Régime de 13 jours

Règles générales

Le régime alimentaire de 13 jours est un programme holistique de perte de poids, dont le régime et le menu sont programmés tous les jours. Il vous permet de vous débarrasser de 5 à 7 kg, voire de 10 kg, tout dépend du poids initial et de la vitesse d'accélération du métabolisme.

Il est interdit de dévier du régime alimentaire, de changer ou de sauter quoi que ce soit, pendant 13 jours il est nécessaire:

• mangez trois fois par jour un aliment naturel hypocalorique, fraîchement préparé, sans adjonction de sauces et d'épices;
• le dîner devrait avoir lieu au plus tard à 19 heures;
• Buvez au moins 2 litres d’eau propre pour ne pas oublier. Il est préférable de placer un rappel d’alarme ou une application sur votre smartphone.
• faire des exercices le matin;
• pour éviter les vergetures et le relâchement dû à une perte de poids nette, visitez au moins plusieurs séances de massage modelant.

Vous pouvez répéter de tels régimes hypocaloriques seulement après six mois.

Produits autorisés

Un régime alimentaire pendant 13 jours peut être attribué aux protéines car il s’agit d’une carence en graisses et en glucides qui stimule la dégradation des dépôts existants. Mais en plus de la viande maigre, des œufs de poule et des produits laitiers, il existe:

• légumes - beaucoup de salades, soupes sans additifs, graisse, épices, remplissent l'estomac, portent beaucoup de vitamines utiles, minéraux et sont en même temps très basses calories
• les légumes verts épicés et feuillus sont la clé d'une bonne digestion et d'un bel aspect floral, car il est prouvé que ce sont les légumes verts et les légumes verts qui peuvent préserver la beauté et la jeunesse; la plupart des plats du menu doivent être servis sur des feuilles d'épinard, de laitue, de roquette, de céleri;
• un morceau de sucre le matin ne perturbera pas de manière significative le régime alimentaire, mais ce sera un ajout agréable et l'occasion d'attendre calmement le dîner.

Tableau de produit approuvé

Produits totalement ou partiellement restreints

Au cours des 13 jours du régime, vous ne pouvez pas dévier du plan du menu proposé, permuter ou dépasser les portions - plus de 250 g.

• plats cuisinés et aliments en conserve;
• sauces et épices;
• saucisses;
• produits de confiserie;
• frits, fumés, cornichons;
• alcool

Tableau des produits interdits

Menu (calendrier de puissance)

Premier jour

Deuxième jour

Troisième jour

Quatrième jour

Cinquième jour

Sixième jour

Septième jour

Huitième jour

Jour neuf

Dixième jour

Onzième jour

Douzième jour

Treizième jour

Sorte de régime

Le quatorzième jour est considéré comme un véritable repos du régime. Vous pouvez manger ce que vous voulez, car la taille de votre estomac a beaucoup diminué, mais vous devez également terminer le repas au plus tard à 19h00 et ne pas oublier de boire de l'eau.

À l'avenir, afin de maintenir le résultat, il convient de passer à une alimentation appropriée, équilibrée et saine.

Contre-indications

• gastrite, ulcère peptique et d'autres troubles gastro-intestinaux;
• pancréatite;
• l'hypertension;
• troubles métaboliques;
• insuffisance rénale.

Avantages et inconvénients

Commentaires et résultats

Le régime alimentaire pendant 13 jours n’est pas aussi populaire que régime des anges, astronautes ou japonais, mais son programme simple et compréhensible plaît à beaucoup de gens qui ont décidé de mettre leur corps en ordre en 2 semaines:

• Anastasia, 17 ans: "... Ce régime ne m'a pas semblé trop rigide. Il m'a aidé à préparer mon diplôme, j'étais toujours occupé et je ne pensais pas à la nourriture. J'ai remarqué que pour le moment je ne mangeais pas de farine sucrée, grasse, mais il y avait beaucoup de viande, de légumes verts, oeufs, la figure se redressa, le corps devint plus sec et en relief. "
• Natalia, 26 ans: "... Notre nourriture dans le pays est très similaire, j'adore quand il y a de la salade, de la viande maigre, du pain rustique, des œufs naturels et du lait sur la table. J'ai essayé de suivre strictement le menu et j'ai laissé tomber 4,5 kg en une semaine, je suis très heureux du résultat."
• Vitaliy, 19 ans: "... L’entraîneur m’a conseillé de manger ce régime, c’est facile de comprendre quoi et quand manger. J’ai séché mon corps, augmenté ma masse musculaire, je le conseille à tout le monde."

Prix ​​de l'alimentation

Il est interdit de sortir du menu, la taille des portions est réglementée et vous n’avez le choix que dans le choix des fruits, des légumes et des herbes. Bien sûr, pendant la période été-automne, le coût des produits est beaucoup plus bas - sur les étagères, il y a beaucoup de fruits, de légumes, de volaille, de lait, d'œufs de fermes privées.

Pour avoir suffisamment de nourriture pour tout le marathon de perte de poids de 13 jours, il suffit d’acheter:

• une boîte de sucre raffiné et un paquet de café arabica moulu de 100 grammes;
• une miche de pain de seigle;
• 1,5 dess. des oeufs
• 750 ml de yogourt naturel et 60 g de fromage à pâte dure allégé;
• vous aurez besoin de beaucoup de légumes - 3 ou 4 grappes d'épinards, de la laitue, de la roquette, du céleri;
• 2,5 kg de tomates, 1 kg de carottes, fourches de brocoli, oignons verts, plusieurs concombres et poivrons pour la préparation de délicieuses salades et soupes;
• approche avec une responsabilité particulière dans le choix des fruits dans 13 jours, vous ne pouvez manger que quelques fruits, il est donc préférable qu’ils soient savoureux et sucrés, par exemple, achetez des fraises, un couple de poires et une pomme, un pamplemousse, des oranges, des pêches ou des nectarines et n’oubliez pas les parfums citron
• prêter une attention particulière aux produits carnés - vous devez les faire frais, non congelés ni graisseux, vous aurez besoin de: 400 g de bœuf, un poulet, des côtes d’agneau, 300 g de poulet haché, 2 steaks de poisson, 0,5 kg de jambon.

Tout cet ensemble d'épicerie vous coûtera au moins 4 à 4 500 roubles.