Les régimes

Régime de 13 jours

Règles générales

Le régime alimentaire de 13 jours est un programme holistique de perte de poids, dont le régime et le menu sont programmés tous les jours. Il vous permet de vous débarrasser de 5 à 7 kg, voire de 10 kg, tout dépend du poids initial et de la vitesse d'accélération du métabolisme.

Il est interdit de dévier du régime alimentaire, de changer ou de sauter quoi que ce soit, pendant 13 jours il est nécessaire:

  • mangez trois fois par jour un aliment naturel hypocalorique, fraîchement préparé, sans adjonction de sauces et d'épices;
  • le dîner devrait avoir lieu au plus tard à 19 heures;
  • Buvez au moins 2 litres d’eau propre pour ne pas oublier. Il est préférable de placer un rappel d’alarme ou une application sur votre smartphone.
  • faire des exercices le matin;
  • pour éviter les vergetures et le relâchement dû à une perte de poids nette, visitez au moins plusieurs séances de massage modelant.

Vous pouvez répéter de tels régimes hypocaloriques seulement après six mois.

Produits autorisés

Un régime alimentaire pendant 13 jours peut être attribué aux protéines car il s’agit d’une carence en graisses et en glucides qui stimule la dégradation des dépôts existants. Mais en plus de la viande maigre, des œufs de poule et des produits laitiers, il existe:

  • légumes - beaucoup de salades, soupes sans additifs, graisse, épices, remplissent l'estomac, portent beaucoup de vitamines utiles, minéraux et sont en même temps très basses calories
  • les légumes verts épicés et feuillus sont la clé d'une bonne digestion et d'un bel aspect floral, car il est prouvé que ce sont les légumes verts et les légumes verts qui peuvent préserver la beauté et la jeunesse; la plupart des plats du menu doivent être servis sur des feuilles d'épinard, de laitue, de roquette, de céleri;
  • un morceau de sucre le matin ne perturbera pas de manière significative le régime alimentaire, mais ce sera un ajout agréable et l'occasion d'attendre calmement le dîner.

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

pois verts5,00,213,873
brocoli3,00,45,228
chou-fleur2,50,35,430
oignons verts1,30,04,619
les carottes1,30,16,932
concombres0,80,12,815
poivron rouge1,30,05,327
roquette2,60,72,125
salade1,20,31,312
le céleri0,90,12,112
tomates0,60,24,220
épinards2,90,32,022

Des fruits

oranges0,90,28,136
pamplemousse0,70,26,529
les poires0,40,310,942
citrons0,90,13,016
nectarine0,90,211,848
les pêches0,90,111,346
des pommes0,40,49,847

Baies

fraises0,80,47,541
framboises0,80,58,346

Produits de boulangerie

pain de seigle5,91,144,5217
pain de seigle11,02,758,0310

Matières premières et assaisonnements

sucre raffiné0,00,099,9400

Produits laitiers

babeurre 1%3,31,04,740
yaourt naturel 2%4,32,06,260

Fromages et Fromages Cottage

Fromage Adyghe18,514,00,0240
fromage oltermani29,017,00,0270
fromage raclette22,728,01,0357

Produits de viande

boeuf cuit25,816,80,0254
veau bouilli30,70,90,0131
porc bouilli16,418,31,0233
escalopes de poulet18,210,413,8222

L'oiseau

poulet émincé17,48,10,0143
poulets18,77,80,4156

Des oeufs

oeufs de poulet durs12,911,60,8160
Œufs de poule à la coque12,811,60,8159

Poisson et fruits de mer

steak de poisson12,86,012,0155
saumon bouilli22,512,5-189
bar18,03,0-99

Boissons gazeuses

café noir0,20,00,32
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

Au cours des 13 jours du régime, vous ne pouvez pas dévier du plan du menu proposé, permuter ou dépasser les portions - plus de 250 g.

  • plats cuisinés et aliments en conserve;
  • sauces et épices;
  • saucisses;
  • produits de confiserie;
  • frits, fumés, cornichons;
  • alcool

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

aubergines en conserve1,713,35,1148
courgettes frites1,16,06,788
conserve de câpres2,40,91,724
pommes de terre frites2,89,523,4192

Des collations

croustilles5,530,053,0520
maïs soufflé salé7,313,562,7407

Farine et pâtes

nouilles12,03,760,1322
des pâtes10,01,171,5344
boulettes7,62,318,7155
boulettes11,912,429,0275

Produits de boulangerie

pain tranché7,52,950,9264
bagels16,01,070,0336
Palyanitsa ukrainien7,90,950,2246
pita7,40,849,9242
pain de blé8,11,048,8242

Confiserie

caramel aux fruits0,10,192,2357
petit gâteau aux raisins6,417,653,6384
des bonbons4,319,867,5453
biscuits au lait cuit au four7,226,563,0519
gateau3,822,647,0397
biscuits de pain d'épice5,86,571,6364
choux au fromage12,316,543,7376
presse-agrumes10,18,840,5274
la pate7,91,450,6234

Matières premières et assaisonnements

ketchup1,81,022,293
mayonnaise2,467,03,9627
le sel0,00,00,0-

Produits de viande

porc16,021,60,0259
gras2,489,00,0797
ragoût de boeuf14,117,40,0214

Saucisses

saucisse de médecin bouillie13,722,80,0260
Saucisse / Sujuk séché30,337,90,0463
boudin9,019,514,5274
saucisses12,325,30,0277

Poisson et fruits de mer

sprat salé17,17,60,0137
sardine à l'huile24,113,9-221
maquereau fumé20,715,5-221
sprats17,432,40,4363

Huiles et graisses

huile végétale0,099,00,0899
du beurre0,582,50,8748
margarine à la crème0,582,00,0745

Boissons alcoolisées

vermouth0,00,015,9158
vodka0,00,00,1235
liqueur0,31,117,2242
la bière0,30,04,642

Boissons gazeuses

Pepsi0,00,08,738
bière sans alcool0,00,04,726
sprite0,10,07,029
fanta0,00,011,748
boisson énergétique0,00,011,345
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (calendrier de puissance)

Premier jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné.
À l'heure du déjeuner
  • une paire d'œufs à la coque;
  • salade d'épinards et tomates, sans vinaigrette.
Pour le diner
  • 230 g de steak de bœuf, grillés dans une poêle, servis sur des feuilles de roquette, de laitue ou de cresson.

Deuxième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné.
À l'heure du déjeuner
  • 230 g de boeuf bouilli;
  • un verre de yaourt à boire faible en gras.
Pour le diner
  • une portion de soupe aux légumes de différents types de chou, pois, tomates, carottes, oignons (sans addition de pommes de terre), légumes verts épicés.

Troisième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné.
À l'heure du déjeuner
  • une paire d'œufs à la coque;
  • 100 g de jambon et feuilles de salade.
Pour le diner
  • salade de céleri et tomates;
  • une pomme.

Quatrième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné;
  • 250 ml de yaourt à boire.
À l'heure du déjeuner
  • un litre de jus pressé de tomates mûres fraîches;
  • pain de seigle.
Pour le diner
  • une carotte râpée;
  • 1 œuf à la coque;
  • 30 g de fromage dur faible en gras.

Cinquième jour

Le matin
  • grosse carotte fraîche, râpée finement et saupoudrée de jus de ½ citron.
À l'heure du déjeuner
  • 250 g de steak de poisson bouilli.
Pour le diner
  • 2 escalopes de poulet à la vapeur sur de la laitue et du vert de céleri.

Sixième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné.
À l'heure du déjeuner
  • une paire d'œufs à la coque;
  • pain de seigle;
  • carottes râpées.
Pour le diner
  • poulet à moitié bouilli sans peau;
  • feuilles d'épinard.

Septième jour

Le matin
  • café noir naturel non sucré.
À l'heure du déjeuner
  • tisane à la menthe.
Pour le diner
  • côtes d'agneau grillées;
  • un couple de fruits, tels que les poires.

Huitième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné;
  • sandwich de pain de seigle et jambon.
À l'heure du déjeuner
  • une paire d'œufs à la coque;
  • salade de concombre et laitue.
Pour le diner
  • salade de feuilles de céleri et tomates;
  • pamplemousse mûr.

Jour neuf

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné.
À l'heure du déjeuner
  • 200 g de jambon;
  • 250 ml de yaourt à boire.
Pour le diner
  • 2 escalopes de poulet d'un bain-marie;
  • la roquette;
  • nectarine.

Dixième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné;
  • sandwich de pain de seigle et jambon.
À l'heure du déjeuner
  • 2 œufs à la coque;
  • purée d'épinards et de brocolis.
Pour le diner
  • salade de céleri et tomates;
  • un bol de fraises.

Onzième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné;
  • pain de seigle.
À l'heure du déjeuner
  • un litre de jus pressé de tomates mûres fraîches;
  • 250 ml de yaourt à boire.
Pour le diner
  • une carotte râpée;
  • 1 œuf à la coque;
  • 30 g de fromage dur faible en gras.

Douzième jour

Le matin
  • grosse carotte fraîche, râpée finement et saupoudrée de jus de ½ citron.
À l'heure du déjeuner
  • 250 g de steak de poisson bouilli.
Pour le diner
  • 2 escalopes de poulet à la vapeur sur de la laitue et du vert de céleri.

Treizième jour

Le matin
  • café noir naturel avec 1 cube de sucre raffiné;
  • pain de seigle.
À l'heure du déjeuner
  • une paire d'œufs à la coque;
  • carotte râpée.
Pour le diner
  • poulet à moitié bouilli sans peau;
  • feuilles de laitue.

Sorte de régime

Le quatorzième jour est considéré comme un véritable repos du régime. Vous pouvez manger ce que vous voulez, car la taille de votre estomac a beaucoup diminué, mais vous devez également terminer le repas au plus tard à 19h00 et ne pas oublier de boire de l'eau.

À l'avenir, afin de maintenir le résultat, il convient de passer à une alimentation appropriée, équilibrée et saine.

Contre-indications

  • gastrite, ulcère peptique et d'autres troubles gastro-intestinaux;
  • pancréatite;
  • l'hypertension;
  • troubles métaboliques;
  • insuffisance rénale.

Avantages et inconvénients

Les avantages

Inconvénients
  • Le régime est prouvé, toléré assez facilement et permet de perdre plus de 5 kg
  • Nul besoin de penser au menu et de compter les calories.
  • Les plats sont simples et faciles à préparer.
  • Un tel menu protéines-légumes sera utile pour toute la famille, la seule chose à faire est de remplacer les œufs par des fruits de mer et de ne pas oublier de donner des collations santé - fromage cottage, fruits secs, bouillie de lait.
  • Pour réaliser le menu, vous devez disposer de balances, d’un bain-marie, d’un grille-pain, d’un mixeur et allouer du temps pour la cuisson.
  • Une liste assez longue d'aliments interdits - un objectif important est de ne pas consommer de sucré, de frit, de farine, de restauration rapide ni d'alcool pendant 13 jours.
  • Si vous avez l'habitude de manger plus abondamment, il peut y avoir une faiblesse et une irritabilité dans les premiers jours. Pour éviter cela, vous devez vous préparer à un régime - 3 à 4 jours avant de commencer à abandonner la farine, les aliments sucrés et frits.

Commentaires et résultats

Le régime alimentaire pendant 13 jours n’est pas aussi populaire que régime des anges, astronautes ou japonais, mais son programme simple et compréhensible plaît à beaucoup de gens qui ont décidé de mettre leur corps en ordre en 2 semaines:

  • Anastasia, 17 ans: "... Ce régime ne m'a pas semblé trop rigide. Il m'a aidé à préparer mon diplôme, j'étais toujours occupé et je ne pensais pas à la nourriture. J'ai remarqué que pour le moment je ne mangeais pas de farine sucrée, grasse, mais il y avait beaucoup de viande, de légumes verts, oeufs, la figure se redressa, le corps devint plus sec et en relief. "
  • Natalia, 26 ans: "... Notre nourriture dans le pays est très similaire, j'adore quand il y a de la salade, de la viande maigre, du pain rustique, des œufs naturels et du lait sur la table. J'ai essayé de suivre strictement le menu et j'ai laissé tomber 4,5 kg en une semaine, je suis très heureux du résultat."
  • Vitaliy, 19 ans: "... L’entraîneur m’a conseillé de manger ce régime, c’est facile de comprendre quoi et quand manger. J’ai séché mon corps, augmenté ma masse musculaire, je le conseille à tout le monde."

Prix ​​de l'alimentation

Il est interdit de sortir du menu, la taille des portions est réglementée et vous n’avez le choix que dans le choix des fruits, des légumes et des herbes. Bien sûr, pendant la période été-automne, le coût des produits est beaucoup plus bas - sur les étagères, il y a beaucoup de fruits, de légumes, de volaille, de lait, d'œufs de fermes privées.

Pour avoir suffisamment de nourriture pour tout le marathon de perte de poids de 13 jours, il suffit d’acheter:

  • une boîte de sucre raffiné et un paquet de café arabica moulu de 100 grammes;
  • une miche de pain de seigle;
  • 1,5 dess. des oeufs
  • 750 ml de yogourt naturel et 60 g de fromage à pâte dure allégé;
  • vous aurez besoin de beaucoup de légumes - 3 ou 4 grappes d'épinards, de la laitue, de la roquette, du céleri;
  • 2,5 kg de tomates, 1 kg de carottes, fourches de brocoli, oignons verts, plusieurs concombres et poivrons pour la préparation de délicieuses salades et soupes;
  • approche avec une responsabilité particulière dans le choix des fruits dans 13 jours, vous ne pouvez manger que quelques fruits, il est donc préférable qu’ils soient savoureux et sucrés, par exemple, achetez des fraises, un couple de poires et une pomme, un pamplemousse, des oranges, des pêches ou des nectarines et n’oubliez pas les parfums citron
  • prêter une attention particulière aux produits carnés - vous devez les faire frais, non congelés ni graisseux, vous aurez besoin de: 400 g de bœuf, un poulet, des côtes d’agneau, 300 g de poulet haché, 2 steaks de poisson, 0,5 kg de jambon.

Tout cet ensemble d'épicerie vous coûtera au moins 4 à 4 500 roubles.

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