Les régimes

Régime estonien (Tallinn)

Règles générales

Parmi les nombreuses variétés de régimes alimentaires, le régime d'un salon de beauté à Tallinn trouve également ses fans. Le temps d'exécution n'est pas long, beaucoup de personnes qui y restent ne provoquent pas de sensation de faim, à condition qu'il soit complété par des légumes, et que tout le monde soit content des résultats. Les développeurs de ce régime prétendent que la perte de poids peut être de 4 à 6 kg, mais en réalité de moins de 3 à 4 kg en six jours.

Exactement combien de temps ça dure. Le régime Tallinn est extrêmement simple à mettre en œuvre et consiste en une mono-nutrition quotidienne (manger un produit au cours de la journée) avec des aliments en alternance. Les produits sélectionnés sont les plus ordinaires et les plus abordables, et surtout, ils sont pratiques à emporter et à utiliser dans n’importe quel environnement.

En raison du manque total (si possible) de sel et d'assaisonnements variés, le corps perd l'excès de liquide. Par conséquent, les résultats sont visibles dès les premiers jours, ce qui plaît sans aucun doute et donne force et confiance pour mener à bien le régime. Si, dans les premiers jours, la perte de poids est due à l'élimination du liquide, alors dans les jours suivants, en raison du manque de composant énergétique de la nourriture. Le corps continue à produire la quantité nécessaire d'énergie à partir de ses réserves - la graisse sous-cutanée.

Le régime estonien de 6 jours comprend l’utilisation de divers aliments chaque jour suivant. Les trois premiers jours sont consacrés à la nutrition protéique.

  • Le premier jour - 6 œufs à la coque (540 kcal).
  • Le second - 500 g de fromage cottage faible en gras (505 kcal).
  • Le troisième - filet de poulet bouilli 700 g (1070 kcal).
  • Le quatrième jour - riz bouilli (prendre 200 g de produit sec), (580 kcal).
  • Le cinquième jour - pommes de terre bouillies dans la quantité de 6 morceaux (500 kcal).
  • Le sixième jour - pommes ou concombres pesant jusqu'à 1,5 kg (770 kcal).

Comme vous pouvez le constater, le programme de nutrition contient peu de calories.

Règles de régime

  • Préparation progressive du corps avant le régime: dans quelques jours, en réduisant la taille des portions habituelles, ce qui limitera le contenu calorique quotidien. Cela garantira une transition en douceur vers un régime hypocalorique, offert par ce régime.
  • Respecter scrupuleusement le principe: 1 jour - 1 produit.
  • Autorisé ce jour-là, les produits sont divisés en 4 doses.
  • Il est préférable de préparer un repas du soir plus satisfaisant et à une heure qui vous convienne - il est possible même une heure avant de se coucher. N'ayez pas peur de manger un dîner plus satisfaisant (cela n'affectera pas le poids, compte tenu de votre faible apport calorique), il est important qu'avant le coucher, il n'y ait pas de forte sensation de faim, ce qui est dangereux en termes de perturbation et de sortie du programme de régime.
  • Ne pas oublier le régime de l'eau, vous pouvez boire des thés d'herbes, de baies et de thé vert non sucré. La quantité minimum est de deux litres.
  • Exclure le sucre et le sel, ne pas utiliser d'huile, de vinaigrettes ni d'épices.
  • L'interdiction des boissons alcoolisées.

Si la faim vous hante toute la journée, vous pouvez ajouter 400 à 500 g de légumes verts (épinards, chou, laitue, concombres) et un pamplemousse. Cela n'affectera pratiquement pas vos résultats, exclut constipation et augmenter les chances de mettre fin au régime sans interruption. Si l'utilisation supplémentaire de légumes ne réduit pas l'appétit et n'élimine pas l'inconfort, il est préférable de refuser cette technique.

Sortie du régime et nutrition ultérieure

  • Augmentation progressive des portions.
  • La base de la nutrition constante est constituée de produits protéiques (fromage cottage et kéfir, viande maigre, poisson, dinde, poulet) et de légumes non féculents.
  • Fruits non sucrés.
  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Salades à l'huile végétale et légumes cuits.
  • Porridge avec un minimum d'huile, mais avec l'ajout de fruits secs. La bouillie devrait être introduite dans l'alimentation le matin.
  • Déjeuner et dîner - plats protéinés faibles en gras avec des légumes. Ou soupe de légumes de régime pour le déjeuner.
  • Autant que possible pour limiter les sucreries, si vous avez un besoin irrésistible, vous pouvez les inclure au petit-déjeuner ou après. Les glucides vont rapidement se transformer en énergie qui sera dépensée au cours de la première moitié d’une journée active. Moins de risque de les transformer en dépôts de graisse.
  • Une quantité limitée de pain - céréales ou son.
  • Cuire à la vapeur, bouillir ou cuire.
  • Répétez ce programme de régime n'est possible qu'après un an et demi à deux mois.

Produits autorisés

  • Les œufs à la coque sont les meilleurs, car ils sont plus faciles à digérer. En outre, un tel nombre d'œufs durs, consommés en une journée, peut provoquer la constipation.
  • Fromage cottage sans gras (de 0,6% à 1,8%) sans additifs divers.
  • Filet de poulet bouilli.
  • Bouillie de riz brun et non pelé. À l'état sec, prendre 200 g, laisser tremper une nuit et cuire sans sel. Ne pas assaisonner avec de l'huile et des épices.
  • Pommes de terre bouillies de taille moyenne (100-150 g chacune). Avec cette méthode de cuisson, plus de nutriments sont retenus. Vous pouvez faire cuire au four.
  • Pommes 1,5 kg. En variante, l'utilisation de 1-1,5 kg de concombres est envisagée.

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

les verts2,60,45,236
chou1,80,14,727
brocoli3,00,45,228
chou-fleur bouilli1,80,34,029
pommes de terre bouillies2,00,416,782
concombres0,80,12,815
salade au poivre1,30,05,327
salade1,20,31,312
asperges1,90,13,120
tomates0,60,24,220

Des fruits

pamplemousse0,70,26,529
citrons0,90,13,016
des pommes0,40,49,847

Céréales et Céréales

riz brun7,41,872,9337

Fromages et Fromages Cottage

fromage cottage 0,2%18,00,21,881
fromage cottage 0,6% (faible en gras)18,00,61,888

L'oiseau

poulet bouilli30,43,50,0153

Des oeufs

œufs de poule bouillis dans un sac12,711,50,7157
Œufs de poule mollets12,811,60,8159

Boissons gazeuses

eau minérale0,00,00,0-
thé vert0,00,00,0-
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

  • Beurre et huile végétale, pâte à tartiner, sauces grasses pour assaisonnements (riz, pommes de terre, salades).
  • Sucre et divers bonbons, confiseries.
  • Épices et assaisonnements pour les plats.
  • Le sel
  • Fromage cottage riche en gras.
  • Cuisson au four, produits à base de pâte, chocolat, crème glacée.

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

radis1,20,13,419
radis blanc1,40,04,121
radis rouge1,20,13,420
radis noir1,90,26,735
épinards2,90,32,022
oseille1,50,32,919

Des fruits

bananes1,50,221,895

Baies

raisin0,60,216,865

Champignons

champignons3,52,02,530

Noix et fruits secs

raisins secs2,90,666,0264

Céréales et Céréales

semoule10,31,073,3328

Farine et pâtes

des pâtes10,41,169,7337

Confiserie

confiture0,30,263,0263
confiture0,30,156,0238
des bonbons4,319,867,5453
crème pâtissière0,226,016,5300
biscuits7,511,874,9417

Glace

glace3,76,922,1189

Gâteaux

gateau4,423,445,2407

Au chocolat

du chocolat5,435,356,5544

Matières premières et assaisonnements

la moutarde5,76,422,0162
mayonnaise2,467,03,9627

Produits laitiers

lait 3,6%2,83,64,762
lait 4,5%3,14,54,772
la crème2,820,03,7205
crème sure 25% (classique)2,625,02,5248

Fromages et Fromages Cottage

le fromage24,129,50,3363
fromage cottage 11%16,011,01,0170
fromage cottage 18% (gras)14,018,02,8232

Produits de viande

porc16,021,60,0259
foie de porc18,83,60,0108
rognon de porc13,03,10,080
graisse de porc1,492,80,0841
gras2,489,00,0797
foie de boeuf17,43,10,098
rognons de boeuf12,51,80,066
cervelle de boeuf9,59,50,0124

Saucisses

saucisse fumée16,244,60,0466
saucisse fumée9,963,20,3608
saucisses10,131,61,9332
saucisses12,325,30,0277

L'oiseau

poulet fumé27,58,20,0184
canard16,561,20,0346
canard fumé19,028,40,0337
oie16,133,30,0364

Poisson et fruits de mer

poisson fumé26,89,90,0196
poisson salé19,22,00,0190
caviar rouge32,015,00,0263
caviar noir28,09,70,0203
poisson en conserve17,52,00,088
morue (foie dans huile)4,265,71,2613

Huiles et graisses

beurre0,582,50,8748
huile de lin0,099,80,0898
huile d'olive0,099,80,0898
huile de tournesol0,099,90,0899
graisse animale0,099,70,0897
graisse de cuisine0,099,70,0897

Boissons gazeuses

café instantané sec15,03,50,094
thé noir20,05,16,9152
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (mode d'alimentation)

  • Le premier jour, divisez le nombre d'œufs autorisé en 4 doses - 1 et 2 morceaux, respectivement. En principe, peu importe si vous mangez un ou deux œufs au petit-déjeuner. Si vous avez très faim, prenez-en deux, si pas très, s'entendre avec un et ajuster le montant pendant la journée.
  • Le deuxième jour, le fromage cottage peut être distribué à 100 g pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi et à 150 g pour le déjeuner et le dîner.
  • Le troisième jour est consacré à l'utilisation du poulet bouilli, qui peut être consommé à 150 g pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi et à 200 g pour le déjeuner et le dîner.
  • Le quatrième jour - riz bouilli. À partir de 200 g de produit sec, on obtient 500 g de bouillie. Distribuez-le en 4 doses à sa discrétion, en fonction de l'appétit.
  • Le cinquième jour, les pommes de terre bouillies peuvent être distribuées comme suit: 2 morceaux pour le déjeuner et le dîner, et un pour le petit-déjeuner et le thé de l'après-midi.
  • Le sixième jour est la pomme. Les pommes sont distribuées au hasard tout au long de la journée pour 2-3 pcs.

Chaque jour, l’alimentation peut être complétée avec des légumes verts (ils sont faibles en glucides et ont une faible teneur en glucides). index glycémique).

Avantages et inconvénients

Les prosLes inconvénients
  • Simplicité, abordabilité et faible coût des produits.
  • Temps de cuisson réduit - les plats sont extrêmement simples.
  • Grâce aux protéines, la masse musculaire ne diminue pas.
  • Nettoyage intestinal efficace.
  • Un menu assez difficile.
  • Un manque aigu de calories est stressant pour le corps.
  • Ne convient pas à ceux qui ne peuvent pas se limiter à la nourriture.
  • Tout au long du programme, une sensation de faim aiguë peut se produire.
  • Sont possibles vertige, maux de têtefaiblesses et sautes d'humeur.
  • Une alimentation faible en calories entraîne inévitablement un ralentissement des processus métaboliques dans l'organisme.
  • À la fin du programme et de la transition vers le régime habituel, il est possible de perdre rapidement des kilogrammes perdus.

Régime estonien pour 6 jours, des critiques et des résultats

Tout régime a ses avantages et ses inconvénients, les ventilateurs et les personnes qui ne les approuvent pas et ne les acceptent pas. Le cycle mono-diététique est difficile à supporter et peu réussissent. Le régime estonien aide à perdre du poids, mais il est très difficile de conserver le résultat après un régime aussi calorique. Pour que vos efforts ne soient pas perdus, vous devrez continuer à manger modestement et à limiter votre apport calorique à 1500-1600 kcal par jour.

Les nutritionnistes professionnels n'apprécient pas les régimes hypocaloriques avec une restriction stricte du régime et une perte de poids rapide. Ils croient que le régime alimentaire doit être équilibré et complet et que la perte de poids est lente, ce qui est obtenu par une diminution modérée des calories due aux aliments nocifs et une activité physique accrue. Les commentaires sur le régime du salon de beauté à Tallinn sont positifs. C'est vraiment efficace et beaucoup ont réussi à réduire le poids de 3-4 kg, bien que ce ne soit pas facile. Beaucoup notent qu'après, il était beaucoup plus facile de faire la transition vers un régime équilibré et rationnel et de s'y tenir constamment. Ceci est considéré comme un aspect positif du régime alimentaire.

  • "... commencé à perdre du poids en été avec ce régime. Jeté 3,5 kg. Le régime Tallinn m'a aidé à adopter un rythme de nutrition différent et à réduire mon estomac. En conséquence, l'appétit n'était déjà pas si fort. Je ne pouvais pas exclure le sel, j'ai donc utilisé un peu de sauce de soja et il y a du sel. Après ce régime, je n’avais presque pas envie de manger des frites, de la farine et des desserts, et j’ai calmement opté pour une nutrition adéquate, ce que je fais depuis deux mois. Le poids diminue à un rythme modéré et pendant ce temps, il a généralement diminué de 7,5 kg. Je suis très content du résultat".
  • "... J'ai aimé le fait que ce soit à court terme et que ceux à long terme ne me conviennent pas, je tombe en panne ... et j'aime l'ensemble des produits. Les régimes sans sel sont très difficiles pour moi, et après avoir essayé une fois, je suis tout à fait d'accord avec la seconde: j'ai toujours mangé 6 œufs normalement sans sel, mais le riz et le poulet ne sont pas salés pour moi, c'est très difficile. J'ai cuisiné 200 g de riz cru et mangé toute la journée et je ne l'ai même pas mangé - c'était marron et sans goût. J'ai perdu 3,5 kg en une semaine. C'est un rythme rapide, il est donc important qu'après un régime aussi difficile, le corps ne se venge pas et ne commence pas à s'approvisionner au cas où".
  • "... Les régimes mono sont bons pour la perte de poids d'urgence. Je pensais que ce serait très difficile, car je m'étais habitué à manger beaucoup. Mais, si vous êtes autorisé à ajouter des légumes, vous pouvez toujours essayer. Alors j'ai décidé de ce régime. Résisté relativement facilement, jeté 3 kg - J'avais tellement besoin de choses avant la célébration. Maintenant, je suis convaincu qu'il est préférable de perdre du poids lentement mais régulièrement. Les meilleurs sont les régimes que vous pouvez vous faire selon vos préférences, selon le rythme et le style de vie. Et plus important encore - un régime alimentaire sain devrait être au centre. Il est également important de déplacer plus".

Prix ​​de l'alimentation

La nourriture dans ce programme est assez rare et contient des produits peu coûteux. Le coût total d'un régime hebdomadaire est de 500 à 600 roubles. dans six jours.

Articles Populaires

Catégorie Les régimes, Article Suivant

Venofer
Médicaments

Venofer

Composition Un millilitre de Venofer contient: 540 mg d'hydroxyde de fer (III) sous forme de complexe de saccharose, d'eau purifiée pour préparations injectables, d'hydroxyde de sodium. Forme de libération Le médicament est distribué sous forme de solution dans des ampoules de 2 ml, 5 ampoules dans un emballage en contour, 1 emballage dans une boîte en carton. La solution est homogène, brune.
Lire La Suite
Albarel
Médicaments

Albarel

Composition 1 comprimé d'Albarel contient 1 mg de rilménidine. Les excipients inactifs comprennent 4,5 mg de carboxyméthylamidon sodique, 33,6 mg de MCC, 47 mg de lactose, 0,155 mg de paraffine solide, 0,23 mg de dioxyde de silicium colloïdal anhydre, 0,9 mg de stéarate de magnésium, 2 mg de talc, 0,025 mg cire d'abeille blanche.
Lire La Suite
Nazik
Médicaments

Nazik

Composition Chlorhydrate de xylométazoline, dexpanthénol, chlorure de benzalkonium, dihydrogénophosphate de potassium, hydrophosphate de sodium dodécahydraté, eau stérile. Forme de libération Vaporisez le liquide nasal incolore avec un dispositif de dosage dans des bouteilles en verre noirci de 10 ml dans un carton à une posologie de 0,1 mg + 5 mg / dose et de 0,05 mg + 5 mg / dose.
Lire La Suite
Fruit d'aubépine
Médicaments

Fruit d'aubépine

Composition Dans 1 litre de teinture, 100 g de fruits broyés et de l'alcool éthylique à 70% (jusqu'à 1 litre). Dans 1 comprimé, 100 mg d'extrait de fruits secs. Relâchez la teinture dans des bouteilles. Pastilles Extrait liquide pour administration orale. Matières végétales en paquets. Action pharmacologique Cardiotonique, sédatif.
Lire La Suite