Les régimes

Régime pendant un mois, moins 10-30 kg

Règles générales

Un régime alimentaire pendant un mois implique une forte restriction nutritionnelle liée à la teneur en calories, ce qui entraîne une perte de poids. Il existe de nombreuses options de régimes qui garantissent la libération de 10 à 30 kg d'excès de poids pendant un mois de nutrition limitée. De tels régimes ne profitent pas toujours au corps et nécessitent un apport simultané obligatoire. vitamines et des minéraux.

Variétés

Régime facile

La nourriture la plus économe, grâce à laquelle vous pouvez perdre 10 kg par mois sans restrictions ni efforts particuliers. Il suffit d'augmenter l'activité physique et d'ajuster légèrement votre menu du jour. La meilleure option pour maintenir le tonus musculaire est de visiter la salle de fitness 2 à 3 fois par semaine.

Bon régime moins 15 kg par mois

Le régime présenté vous permet de vous débarrasser de moins 15 kg par mois sans trop de mal à la santé. Vous devrez suivre un menu légèrement plus strict et des sports plus intenses. Dans l’alimentation, les glucides à digestion rapide, qui adorent s’installer sur les côtés sous la forme d’une couche de graisse détestée, sont toujours interdits. Après une collation avec des frites ou un petit pain, la faim survient dans quelques heures. Pour vous débarrasser de 15 kg, vous devrez privilégier les glucides complexes riches en polysaccharides. Une telle nutrition donne longtemps une sensation de satiété et ne provoque pas le corps à accumuler des graisses qui sauvent la vie.

Régime strict moins 20 kg par mois

L’option présentée nécessite une très longue exposition, car basé sur l'utilisation d'aliments faibles en calories. Une adhésion totale au régime peut affaiblir immunité, étourdi et faiblesses. Mais alors vous pouvez perdre du poids de 20 kg par mois. Les plus difficiles sont les 7 premiers jours, puis le corps s'adapte à de nouvelles conditions et un régime de moins 20 kg par mois est plus facilement toléré. Le poids maximal de 20 kg est enregistré chez les personnes présentant un excès de poids excessif.

Régime rigide moins 25 kg par mois

Si vous devez perdre 25 kg en un mois et que vous êtes prêt à prendre des mesures extrêmes, alors ce régime est fait pour vous. Un régime de moins de 25 kg peut être nocif pour la santé. Ceux qui pèsent plus de 110 kg peuvent être projetés jusqu'à 30 kg. Un régime alimentaire inférieur à 30 kg par mois peut entraîner un relâchement cutané, l'apparition de vergetures, une nette détérioration de la santé. Les régimes 30 à 30 nécessitent l’accompagnement obligatoire d’un diététicien afin d’évaluer en temps voulu l’état d’un corps égaré. Régime alimentaire 30 jours 30 kg n'est pas très populaire en raison de ses effets négatifs sur la santé.

Des indications

La diète pendant un mois pour une perte de poids de 10 kg est destinée à ceux qui veulent perdre du poids progressivement, en formant les bonnes habitudes alimentaires et en refusant la malbouffe.

Produits autorisés

La base de la nutrition est l'utilisation de certains aliments de la catégorie autorisée. Vous pouvez manger tous les légumes, à l'exception des féculents (pommes de terre) et des fruits (à l'exception des raisins, des bananes et des mangues). La viande devrait être du lait maigre et du lait aigre contenant un minimum de matière grasse. Vous pouvez manger du pain, mais uniquement à partir de farine de grains entiers.

Tableau de produit approuvé

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Légumes et Verts

les légumes2,50,37,035
les verts2,60,45,236

Des fruits

des fruits0,80,311,556

Baies

baies0,70,39,444

Champignons

champignons3,52,02,530

Noix et fruits secs

noix15,040,020,0500
fruits confits2,01,071,0301
fruits secs2,30,668,2286

Céréales et Céréales

bouillie3,31,222,1102

Farine et pâtes

des pâtes10,41,169,7337
nouilles12,03,760,1322

Produits de boulangerie

craquelins11,21,472,2331
pain de seigle6,61,234,2165
pain de seigle11,02,758,0310
pain de grains entiers10,12,357,1295

Confiserie

pastille0,50,080,8310
biscuits à l'avoine6,514,471,8437
biscuits au thé10,02,373,8397

Matières premières et assaisonnements

assaisonnements7,01,926,0149
chérie0,80,081,5329
menthe fraîche3,70,48,049
menthe séchée19,96,022,2285
poivre noir moulu10,43,338,7251

Produits laitiers

lait écrémé2,00,14,831
kéfir 0%3,00,13,830
kéfir 1%2,81,04,040
kéfir 1,5%3,31,53,641
crème sure 10% (non gras)3,010,02,9115
crème sure 15% (faible en gras)2,615,03,0158
lait cuit fermenté 1%3,01,04,240
yaourt 0,1%3,00,13,830
Katyk 0.1%2,80,14,228

Fromages et Fromages Cottage

le fromage24,129,50,3363
fromage cottage 0% (sans matières grasses)16,50,01,371
fromage cottage 0,6% (faible en gras)18,00,61,888
fromage cottage 1,8% (non gras)18,01,83,3101

Produits de viande

lapin21,08,00,0156
côtelettes de dinde18,612,28,7220

L'oiseau

poitrine de poulet23,21,70,0114
filet de poulet23,11,20,0110
poulet émincé17,48,10,0143
dinde19,20,70,084
filet de dinde bouilli25,01,0-130

Des oeufs

omelette9,615,41,9184
des oeufs12,710,90,7157

Poisson et fruits de mer

poisson18,54,90,0136

Huiles et graisses

huile d'olive0,099,80,0898

Boissons gazeuses

eau minérale0,00,00,0-
thé vert0,00,00,0-
thé noir20,05,16,9152

Jus et compotes

compote0,50,019,581
le jus0,30,19,240
* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement restreints

Toutes les pâtisseries, les saucisses et les aliments riches en graisses trans, les graisses trans sont interdites. Oubliez les aliments instantanés, fast food. Toutes les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses non alcoolisées et l'énergie sont interdites.

Tableau des produits interdits

Protéines, gGraisses, gGlucides, gCalories, kcal

Des collations

croustilles5,530,053,0520
maïs soufflé au caramel5,38,776,1401
maïs soufflé salé7,313,562,7407
popcorn au fromage5,830,850,1506

Confiserie

gateau3,822,647,0397
biscuits de pain d'épice5,86,571,6364

Glace

glace3,76,922,1189

Gâteaux

gateau4,423,445,2407

Au chocolat

du chocolat5,435,356,5544

Matières premières et assaisonnements

mayonnaise2,467,03,9627
sucre0,00,099,7398
le sel0,00,00,0-

Produits de viande

porc16,021,60,0259
gras2,489,00,0797
bacon23,045,00,0500
jambon22,620,90,0279
Poitrine de porc fumée7,666,8-632
longe de porc fumée10,547,2-467
ragoût de boeuf14,117,40,0214
viande hachée12,332,42,9352
côtelettes de porc13,645,78,8466
steak27,829,61,7384

Saucisses

saucisse cuite13,722,80,0260
saucisse fumée28,227,50,0360
saucisses séchées / séchées24,138,31,0455
saucisse fumée9,963,20,3608
foie gras14,428,52,2326
saucisses10,131,61,9332
saucisses12,325,30,0277
saucisses de porc10,033,00,0337

L'oiseau

oie16,133,30,0364

Huiles et graisses

graisse de cuisine0,099,70,0897

Boissons alcoolisées

absinthe0,00,08,8171
vermouth0,00,015,9158
dessert vin blanc 16%0,50,016,0153
cahors au vin rouge0,00,016,0147
vin rouge sec0,20,00,368
le whisky0,00,00,4235
vodka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
liqueur0,31,117,2242
la bière0,30,04,642
coup de poing0,00,030,0260
le rhum0,00,00,0220
le saké0,50,05,0134
clair de lune0,10,10,4235
la tequila1,40,324,0231
schnaps0,00,04,0200
boisson énergétique jaguar0,00,011,587

Boissons gazeuses

pain kvass0,20,05,227
cola0,00,010,442
limonade0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
Pepsi0,00,08,738
sprite0,10,07,029
tonique0,00,08,334
fanta0,00,011,748
boisson énergétique0,00,011,345
boisson énergisante montée d'adrénaline0,50,013,052
breuvage de boisson énergétique0,00,011,649
boisson énergétique taureau rouge0,00,011,345
* les données sont pour 100 g de produit

Menu de régime moins 10 kg ou plus (régime)

Le programme nutritionnel peut être établi indépendamment, en se concentrant sur les options recommandées du menu de régime pendant 30 jours. Si vous suivez les recommandations avant la fin de la troisième semaine, vous pouvez perdre du poids de 15 kg.

Options pour 1 mois

Petit déjeuner (optionnel)
  • fromage cottage faible en gras, 1 portion;
  • salade de fruits assaisonnée de yaourt;
  • salade de légumes et 2 œufs durs;
  • 3-4 c. à soupe de céréales de grains entiers.
Deuxième petit déjeuner
  • thé au gingembre et une tranche de fromage;
  • un demi pamplemousse ou une pomme verte;
  • 1 miche de pain et du jus de grenade fraîchement pressé;
  • 2 pain de blé entier et un verre de thé vert.
Les déjeuners
  • mélange de légumes et un morceau de poisson cuit à la vapeur faible en gras;
  • salade de légumes sans vinaigrette et une tranche de viande bouillie maigre;
  • soupe de légumes cuite sans pommes de terre.
Un goûter
  • 1 tasse de kéfir sans gras;
  • tout fruit autorisé.
Les dîners
  • salade de légumes frais et poisson (ou viande) cuit au four;
  • fromage cottage faible en gras avec des fruits;
  • pilaf de légumes et concombre frais.

Un régime mensuel complet est considéré comme le plus équilibré et ne nécessite pas de complexes multivitaminés en raison d'un menu assez varié.

Le bon régime pour le mois de 15 kg, menu

I et II joursPour le petit déjeuner - un pain diététique et un verre de kéfir faible en gras. Pendant la journée, vous pouvez boire 2 litres de kéfir. Pour le dîner - jus de tomate et 1 tomate.
III et IV joursPour le petit-déjeuner, un café non sucré et un sandwich à grains entiers avec du miel d'abeille. Pour le déjeuner, un morceau de poitrine de poulet bouillie, du pain brun et 50 g de pois verts. Snack - un verre de kéfir. Pour le dîner, deux œufs à la coque, une tranche de fromage (70 g) et un verre de jus de tomate.
V et VI joursPour le petit-déjeuner, un verre de jus d'orange et une pomme verte. Pour le déjeuner - ragoût avec une tranche de pain à grains entiers ou une soupe de légumes. Goûter de l'après-midi - banane et pomme. Pour le dîner - salade de légumes et thé avec du miel d'abeille.

Au total, 5 tels cycles sont impliqués. En parallèle, veillez à utiliser des complexes multivitaminés. Le régime présenté peut être augmenté jusqu'à 35 jours. Mais le régime alimentaire de 35 jours est plus difficile à tolérer en raison de l'épuisement. Les critiques sur le régime alimentaire pendant 35 jours sont très différentes: son efficacité et sa tolérance très difficile sont confirmées.

Les examens de la perte de poids indiquent un effet négatif de l'alimentation sur l'état de la peau, des plaques pour les ongles, etc. Le régime est de 35 jours plus approprié pour ceux qui ont déjà testé leur volonté et qui ont la certitude de pouvoir supporter un régime aussi long et difficile.

Un menu diététique strict pour 4 semaines par jour

Jour iDu matin au déjeuner, vous pouvez boire par petites quantités 1 litre de lait écrémé. Pour le dîner - 1 tasse de jus de tomate et 100 g de pain noir.
Jour II et VPour le petit déjeuner - une tranche de pain noir avec du miel et du café au lait non sucré. Pour le déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de viande maigre bouillie et un bol de bouillon faible en gras. Pour le dîner - 2 œufs durs.
Jour III et VIPetit déjeuner - deux fruits au choix (pêches, oranges et pommes). Pour le déjeuner - soupe de légumes avec l'ajout de 1 cuillère à soupe. à soupe d'huile végétale.
Jour IV et VIIPetit déjeuner - café non sucré au lait, une tranche de fromage hollandais. Pour le déjeuner, 2 œufs à la coque et une tranche de pain brun. Pour le dîner - 1 tasse de kéfir sans gras.

Le régime présenté doit être répété 3 fois.

En cas d'échec

Personne n'est à l'abri d'une panne. En cas d'imprévu, vous pouvez organiser un jour de déchargement et continuer à manger au menu spécial. Il ne doit pas y avoir plus de 5 jours de déchargement par mois.

Sorte de régime

Un régime de moins 10 kg par mois est considéré comme "affamé" et nécessite l'observation d'une condition importante - une sortie en douceur du régime. À la fin du marathon, ne vous précipitez pas pour manger, comme si vous ne le vouliez pas. Vous avez surmonté un chemin très difficile et le plus important est maintenant de maintenir le résultat obtenu en fonction des habitudes alimentaires formées. Chaque jour, augmentez progressivement la teneur en calories quotidienne des produits de 200 kcal, principalement à cause de la viande, des produits laitiers et des légumes. Si le poids augmente à nouveau, vous devez ajuster l'apport en calories quotidiennes jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre "poids-calories".

Contre-indications

  • immunité affaiblie;
  • gestation de grossesse;
  • maladies oncologiques;
  • réactions allergiques aux produits;
  • période postopératoire;
  • lactation.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Un régime moins 10 kg par mois est contre-indiqué dans cette catégorie de femmes.

Avantages et inconvénients

Les prosLes inconvénients
  • le corps subit un stress minimal;
  • des habitudes alimentaires saines sont formées;
  • stabilité et durabilité du résultat obtenu;
  • efficacité de l'alimentation;
  • la valeur du résultat obtenu est formée, ce qui élimine pratiquement la probabilité d'un retour au poids précédent;
  • longues séances d'entraînement épuisantes ne sont pas nécessaires. Activité physique modérée suffisante pour maintenir le tonus corporel et musculaire;
  • une variété d'options de restauration, parmi lesquelles il est facile de choisir celle qui conviendra à votre goût.
  • régime alimentaire à long terme;
  • le processus de perte de poids peut être lent et souvent accompagné de pauses (effet plateau), qui peuvent affecter négativement l'humeur psychologique;
  • il se peut que quelques jours fériés tombent au cours du mois, durant lesquels la tentation de manger des aliments interdits à la table de fête est grande;
  • Il n’est pas toujours possible de combiner un nouveau régime alimentaire et un mode de vie familier.

Règles de régime

Régime léger de quatre semaines, règles de base:

  • Le dernier repas est au plus tard à 19h00. En cas de sensation de faim insurmontable, vous pouvez boire une tasse de tisane ou un verre de kéfir faible en gras.
  • Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. Vous devez vous coucher au plus tard à 23h00. Cette fonctionnalité est associée au développement de mélatoninequi affecte directement le métabolisme et les processus de la dégradation des graisses. La perte de poids active s'accompagne d'une production suffisante de cette incroyable hormone.
  • Buvez beaucoup. L'absorption insuffisante d'eau pure dans le corps ralentit les processus métaboliques.
  • Débarrassez-vous des mauvaises habitudes peu à peu. Le tabagisme et l'utilisation de produits contenant de l'alcool ont un effet négatif sur le métabolisme.
  • Combinez correctement les produits. Séparez correctement les graisses et les glucides pour dire adieu aux grands vêtements pour toujours.

Commentaires et résultats

Les avis de ceux qui ont maigri sont très différents: enthousiastes après l'achèvement du régime alimentaire et déçus par ceux qui n'ont pas pu terminer le marathon. Le risque de rupture du régime alimentaire est très élevé. Le corps à contrecœur accélère le métabolisme et commence à couler "graisse". Les premiers jours, une forte sensation de faim tourmente et, à la fin de la première semaine, une impuissance persistante et une dépression se forment. La deuxième semaine, les premiers problèmes de santé apparaissent: l’état des ongles s’aggrave, la peau perd de son élasticité et s’affaisse. Le tube digestif est perturbé. Les examens confirment l'efficacité du régime alimentaire, mais vous rappellent également des conditions trop difficiles.

Prix ​​de l'alimentation

Le coût moyen de toute option de régime est de 1600 roubles par semaine.

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